ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
БеМУНИЦИПАЛЬНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ЗАКРЫТОГО
АДМИНИСТРАТИВНО-ТЕРРИТОРИАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
МИХАЙЛОВСКИЙ САРАТОВСКОЙ ОБЛАСТИ
| ПРИНЯТО:
Педагогическим Советом Протокол № 5 от «1» ноября 2015 года.
|
УТВЕРЖДЕНО:
Директор МКУДО ДЮСШ ЗАТО Михайловский ____________ Тремасов Ю.Ю. «1» ноября 2015 г. |
ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ
Возраст: с 10 лет до 18 лет.
Срок реализации программы: — 6 лет.
Программа разработана: методист – Тремасов Ю.Ю.
Тренер-преподаватель по тяжелой атлетике: — Исаев А. А.
ЗАТО Михайловский
2015 г.
Пояснительная записка.
Образовательная программа (далее по тексту программа) разработана в соответствии с основными нормативными и программными документами в области образования РФ:
— Закон РФ «Об образовании»;
— Типовое Положение об образовательном учреждении дополнительного образования детей, зарегистрированое в Минюсте РФ 2 августа 2012 года.
— Пункт 10 статьи 2, статья 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст. 6242; 2010, N 19, ст. 2290; 2011, N 49, ст. 7062; N 50, ст. 7354)
— Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.4.1251–03 (зарегистрировано в Минюсте 27.05.03 г. № 4594),
— Требования к содержанию и оформлению образовательных программ дополнительного образования детей (утв. научно-методическим советом по дополнительному образованию детей МО РФ 03.06.2003 г.).
Программа составлена для тренеров-преподавателей и руководителей учреждения дополнительного образования детей спортивной направленности и является основным документом учебно-тренировочной и воспитательной работы ДЮСШ.
Она охватывает всю систему подготовки от новичков до спортсменов-разрядников.
В основу учебной программы заложены нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ и основополагающие принципы спортивной подготовки юных спортсменов.
Направленность: физкультурно-спортивная.
Форма обучения: очная.
Образовательная программа рассчитана на воспитанников возраста от 8 до18 лет.
Образовательная программа содержит научно-обоснованные рекомендации по структуре и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки.
Цели
– приобщить детей к систематическим занятиям физической культурой и спортом, к здоровому образу жизни.
— реализация тренировочного процесса на этапах многолетней спортивной подготовки, конечной целью которой является включение выпускников спортивных школ в составы команд мастеров
Задачи
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач:
обучающие:
— ознакомить с историей развития тяжелой атлетики;
— освоить технику и тактику тяжелой атлетики;
— ознакомить с основами физиологии и гигиены спортсмена;
— подготовить инструкторов и судей по тяжелой атлетике.
воспитывающие:
— воспитание волевых, смелых, дисциплинарных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов;
развивающие:
— способствовать развитию специальных физических качеств: быстроты, выносливости, скоростно-силовых качеств.
Выполнение задач, поставленных перед спортивной школой по тяжелой атлетике, предусматривает: систематическое проведение практических и теоретических занятий; обязательное выполнение учебно-тренировочного плана, переводных контрольных нормативов; регулярное участие в соревнованиях и организации проведения контрольных игр; осуществление восстановительно-профилактических мероприятий; просмотр учебных фильмов, видеозаписей, соревнований тяжелоатлетов; прохождение инструкторской и судейской практики; создание условий для проведения регулярных круглогодичных занятий; использование данных науки и передовой практики как важнейших условий совершенствования спортивного мастерства учащихся.
Для более эффективной подготовки юных тяжелоатлетов необходимо построить учебно-тренировочный процесс в школе по следующим направлениям:
— повышение качества отбора детей с высоким уровнем развития способностей к тяжелой атлетике и прохождения их через всю систему многолетней подготовки;
— усиление работы по овладению индивидуальной техникой и совершенствованию навыков выполнения технических приемов и их способов;
— повышение роли и объема тактической подготовки как важнейшего условия реализации индивидуального технического потенциала отдельных тяжелоатлетов и команды в целом в рамках избранных систем занятий;
— осуществление на высоком уровне интегральной подготовки посредством органической взаимосвязи технической, тактической и физической подготовки, умелого построения учебных и контрольных занятий с целью решения основных задач по видам подготовки;
— повышение эффективности системы оценки уровня спортивной подготовленности учащихся спортивных школ и качества работы как отдельных тренеров, так и спортивной школы в целом; основу этой оценки составляют прежде всего количественные показатели по видам подготовки, результаты участия в соревнованиях, включение в команды высокого класса.
Занимающиеся распределяются на учебные группы по возрасту и полу. Для каждой группы устанавливается наполняемость и режим учебно-тренировочной и соревновательной работы.
В каждой категории учебных групп поставлены задачи с учетом возраста занимающихся и их возможностей, а также требований, предъявляемых к подготовке тяжелоатлетов высокого класса.
Программа составлена для каждого года обучения. Учебный материал по технико-тактической подготовке систематизирован с учетом взаимосвязи техники и тактики, а также последовательности изучения технических приемов и тактических действий, как в отдельном годичном цикле, так и на протяжении многолетнего процесса подготовки.
Подготовка юных спортсменов предусматривает два этапа: этап начальной подготовки 1 и 2 года обучения и учебно-тренировочный этап 1,2,3,4-го года обучения.
В адаптированную программу не включен спортивно-оздоровительный этап и этап спортивного совершенствования, т. к. в ДЮСШ на отделении тяжелой атлетики нет спортивно-оздоровительных групп и групп спортивного совершенствования.
Ожидаемые результаты
Изучение данной программы должно представить учащимся возможность:
Создать целостное представление о влиянии занятий физической культурой на развитие личности человека, предупреждения профессиональных заболеваний и профилактику вредных привычек;
Приобрести судейские навыки, умения правильно разрабатывать планы индивидуальных занятий, оказания доврачебной помощи.
Повысить физическую подготовленность и уровень физических способностей средствами современных спортивно-оздоровительных систем.
Основополагающие принципы
1.1. Комплексность- предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно-тренировочного процесса( физической, технико-тактической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).
1.2. Преемственность – определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения, чтобы обеспечить в многолетнем учебно-тренировочном процессе преемственность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности.
1.3. Вариативность- предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, включение в тренировочный план разнообразного набора тренировочных средств и изменения нагрузок для решения одной или нескольких задач спортивной подготовки.
Формирование групп:
2.1. Начальной подготовки (НП)- на него зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься спортом и имеющие разрешение врача. На этом этапе осуществляется физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники выбранного вида спорта- тяжелой атлетики, выбор спортивной специализации и выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап подготовки.
2.2. Учебно-тренировочный этап (УТ). Группы этапа комплектуются из числа одаренных и способных к спорту детей и подростков, прошедших начальную подготовку и выполнивших нормативные требования по общей физической и специальной подготовке.
2.3. Занимающиеся распределяются на учебные группы по возрасту и полу. Для каждой группы устанавливается наполняемость и режим учебно-тренировочной и соревновательной работы.
Режимы учебно-тренировочной работы и требования по физической, технической и спортивной подготовке.
| Наименование этапа | Год обучения | Минимальный возраст для зачисления | Минимальное
число учащихся в группе |
Максимальное количество учебных часов в неделю | Требования по физической, технической и спортивной подготовке на конец спортивного года |
|
ГНП |
До 1 года |
10 |
15 |
6 |
Выполнение нормативов по ОФП и технической подготовке |
|
Свыше 1 года |
— |
14 |
9 |
||
|
УТГ |
1 г/о |
— |
12 |
12 |
Уровень спортивных результатов, выполнение нормативов по СФП, ОФП и технической подготовке |
|
2 г/о |
— |
12 |
14 |
||
|
3 г/о |
— |
12 |
16 |
||
|
4 г/о |
— |
12 |
18 |
Задачи ГНП.
- Отбор способных к занятиям тяжелой атлетикой детей.
- Формирование стойкого интереса к занятиям.
- Всестороннее гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма.
- Воспитание специальных способностей (гибкости, быстроты, ловкости) для успешного овладения навыками тяжелоатлета.
- Обучение основным приемам техники игры и тактическим действиям.
- Привитие навыков соревновательной деятельности в соответствии с правилами тяжелой атлетики.
Общие задачи УТГ.
- Повышение общей физической подготовленности (особенно гибкости, ловкости, скоростно-силовых способностей).
- Совершенствование СФП.
- Овладение всеми приемами и тактическими действиями.
- Индивидуализация подготовки.
- Начальная специализация.
- Овладение основами тактики.
- Воспитание навыков соревновательной деятельности по тяжелой атлетике.
Весь период подготовки на УТ этапе разделить еще на два по некоторой общности задач.
Организационно-методические рекомендации
В настоящее время система многолетней подготовки тяжелоатлетов требует от тренеров-преподавателей подбор средств и методов, способных повышать эффективность и ускорять процесс подготовки.
Цель подготовки тяжелоатлетов заключается в достижении физического и нравственного совершенства.
Учебно-тренировочный процесс по тяжелой атлетике строится в соответствии с задачами, стоящими на каждом этапе спортивной подготовки.
На этапе начальной подготовки: укрепление здоровья и закаливание организма; всестороннее физическое развитие; обучение технике тяжелоатлетических упражнений; формирование интереса к тяжелой атлетике; воспитание морально-волевых качеств; приобретение первого опыта участия в соревнованиях.
На учебно-тренировочном этапе: дальнейшее укрепление здоровья; повышение уровня всесторонней и специальной физической подготовленности; развитие двигательных и воспитание моральных волевых качеств; изучение и совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений; приобретение необходимого опыта участия в соревнованиях; приобретение знаний и навыков тренера и судьи; выполнение нормативов юношеского 3, 2, 1 спортивных разрядов.
Изучаемый материал распределяется по годам обучения в определенной последовательности в соответствии с физической и технической подготовленностью занимающихся.
Успех работы тренеров-преподавателей зависит от хорошо организованного отбора. Тяжелая атлетика – специфический вид спорта, в котором большое значение имеют силовые и скоростно-силовые качества, гибкость, пропорции скелета, оптимальное соотношение роста и веса.
Проблема отбора способных подростков к занятиям тяжелой атлетикой становится более актуальной. Поэтому, тренерам-преподавателям следует определять уровень физического развития и функциональных возможностей поступающих
Отбор в учебно-тренировочные группы целесообразно проводить в три этапа (в группах начальной подготовки), оценивая общефизическую и специальную подготовленность по показателям рекомендуемых контрольных упражнений в данной программе: — после первого года обучения; — после второго года обучения.
Основными формами организации учебно-тренировочной работы являются:
— теоретические занятия – проводятся в форме лекций или бесед тренеров-преподавателей, врачей и других специалистов с демонстрацией наглядных пособий. Некоторые вопросы теоретической подготовки разбираются на практических занятиях. Занятия необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний занимающихся. В старших группах вопросы теории должны раскрываться более подробно, углубленно, с использованием современных научных данных;
— индивидуальные занятия в соответствии с планами, заданиями;
— участие в соревнованиях, матчевых встречах;
— учебно-тренировочные занятия, проводимые на учебно-тренировочных сборах, в спортивно-оздоровительных лагерях;
— просмотр и методический разбор спортивных соревнований, учебных фильмов;
— тренерско-судейская практика;
— медико-восстановительные мероприятия;
— групповой урок.
Групповой урок состоит из трех частей: подготовительной, основной, заключительной. Для каждой части определяются свои задачи и средства их решения.
Подготовительная часть (примерно 15-20% урока): организация занимающихся, изложение задач и содержание урока, разминка и подготовка организма атлетов к выполнению нагрузок, формирование осанки, развитие координации движений и т.п.
Основная часть (примерно 65-70%): изучение, совершенствование техники упражнений, элементов; дальнейшее развитие скоростно-силовых качеств.
Заключительная часть (примерно 20-10%): приведение организма занимающихся в состояние относительного покоя, подведение итогов занятия.
Процесс подготовки квалифицированных тяжелоатлетов включает в себя: физическую, теоретическую, морально-психологическую формы подготовки.
Под физической подготовкой следует понимать общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
Общая физическая подготовка тяжелоатлета осуществляется в процессе учебно-тренировочных занятий, в которые включаются общеразвивающие упражнения, а также из других видов спорта и т.д. Общая физическая подготовка должна быть обусловлена разнообразностью средств физического развития и относительно частой их сменой в процессе обучения.
Специальная физическая подготовка включает в себя:
А) изучение и совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений – проходит на УТЗ групповым или индивидуальным методом. Овладение техникой выполнения осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения в целом, или его элементам проходит три фазы: ознакомление, разучивание, совершенствование. Применяются методы: рассказ, показ и самостоятельное выполнение упражнения или его элементов. Для более эффективного изучения и совершенствования техники рекомендуется применять средства срочной информации. Но изучение и совершенствование техники выполнения упражнений должны быть обусловлены основной особенностью методики тренировки – отсутствие ближайшей установки на максимальный результат, т.к. форсированная, узконаправленная подготовка не может обеспечить разностороннего физического развития и оказывается «тормозом» для роста спортивных достижений. В процессе обучения спортивной технике полезно в начале сформировать навыки и развить специализированные физические качества, которые являются общими и характерными для всех соревновательных упражнений:
— умение эффективно управлять мышцами ног и туловища;
— устойчивое равновесие на ограниченной площади опоры;
— быстрота сокращения мышечных групп.
Б) специфические качества тяжелоатлетов развиваются с помощью специальных упражнений.
В основе планирования тренировочного процесса лежат закономерности развития спортивной формы и особенности календаря соревнований. Культура поведения, доброжелательность старших по отношению к учащимся, примеры трудолюбия, скромности, честности играют большую роль в нравственности, морально-волевых качеств спортсменов. Одинаковые права и единые требования к занимающимся облегчают построение педагогического процесса.
Примечание
— спортивные разряды присваиваются в соответствии с требованиями ЕВСК;
— в таблице «Нормативная база» установлены обязательные требования к уровню спортивной подготовленности учащихся для комплектования учебных групп.
В отдельных случаях, по решению тренерского совета учащиеся, не имеющие соответствующих спортивных разрядов, могут быть зачислены, в порядке исключения, в данную группу при условии, что эти учащиеся имеют предшествующий разряд и физические данные, позволяющие достичь требуемого уровня спортивной подготовки.
Наряду с нормативами по спортивной подготовленности, при комплектовании учебных групп, учитывается выполнение учащимися нормативов по ОФП..
Учебно-тренировочная, воспитательная, оздоровительная работа проводится в течении всего года.
Количество учебно-тренировочных часов в день в летний период может быть увеличено с целью выполнения годового плана-графика спортивной работы (например, до 2-х тренировок в день)
Нормативная база
| № п/п | Этапы подготовки | Уровень мастерства (уровень квалификационной степени) |
| 1 | Начальная подготовка 1-о года обучения | б/р |
| 2 | Начальная подготовка 2-о года обучения | б/р — 2 юн. |
| 3 | Учебно-тренировочная группа 1-о года обучения | 2-1 юн. |
| 4 | Учебно-тренировочная группа 2-о года обучения | 2-1 юн. |
| 5 | Учебно-тренировочная группа 3-о года обучения | 1-3 р. |
| 6 | Учебно-тренировочная группа 4-о года обучения | 1-2 р. |
Примечание: продолжительность одного учебно-тренировочного занятия не может превышать на этапе начальной подготовки – 2, учебно-тренировочном этапе 1-о и 2-о годов обучения – 3-х, учебно-тренировочном этапе 3-о и 4-о годов обучения 4-х академических часов.
Учебно- тематический план.
| №
п/п |
Разделы программы | Группы начальной
Подготовки |
Учебно-тренировочные
группы |
||||
| 1 год | 2 год | 1
год |
2
год |
3
год |
4
год |
||
| 1
2
3
4
5
6
7
8
9 |
Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Контрольные нормативы
Участие в соревнованиях по календарному плану Инструкторская и судейская практика Восстановительные мероприятия
Общее количество часов |
102
42
135
30
7
6
322 |
114
61
187
38
14
8
8
430 |
104
68
218
54
20
8
14
26
26
538 |
104
87
280
64
21
10
18
36
26
646 |
72
90
282
78
24
8
24
38
30
646 |
72
129
326
90
25
8
30
40
32
752 |
Зачетные требования по общей и специальной физической подготовке тяжелоатлетов
| № п/п | Упражнение | Оценка | Возраст (лет) | ||||||||
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | |||
| 1 | Бег 60 м. сек. | Отл. | 10 | 9,6 | 9,2 | 8,8 | |||||
| Хор. | 10,8 | 10,4 | 10,0 | 9,6 | |||||||
| Удовл. | 11,6 | 11,4 | 10,8 | 10,4 | |||||||
| 2 | Бег 100 м. сек. | Отл. | 14,6 | 14,4 | 14,2 | 13,8 | 13,6 | ||||
| Хор. | 14,8 | 14,6 | 14,4 | 14,2 | 14,0 | ||||||
| Удовл. | 15,2 | 15,0 | 14,7 | 14,6 | 14,5 | ||||||
| 3 | Прыжок в длину с места см. | Отл. | 170 | 180 | 195 | 205 | 215 | 230 | 240 | 250 | 260 |
| Хор. | 155 | 165 | 180 | 190 | 200 | 215 | 225 | 235 | 240 | ||
| Удовл. | 140 | 150 | 165 | 175 | 190 | 200 | 210 | 215 | 220 | ||
| 4 | Прыжок в высоту с места см. | Отл. | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 110 | 115 |
| Хор. | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 105 | 110 | ||
| Удовл. | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 100 | 105 | ||
| 5 | Подтягивание на перекладине раз. | Отл. | 5 | 5 | 6 | 7 | 8 | 10 | 12 | 14 | 15 |
| Хор. | 3 | 4 | 4 | 5 | 6 | 8 | 10 | 12 | 13 | ||
| Удовл. | 2 | 3 | 3 | 4 | 4 | 6 | 8 | 10 | 11 | ||
| 6 | Отжимание из упора лежа раз | Отл. | 25 | 35 | 40 | 45 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 |
| Хор. | 20 | 30 | 35 | 40 | 8 | 10 | 12 | 14 | 16 | ||
| Удовл. | 15 | 25 | 30 | 35 | 6 | 7 | 8 | 10 | 12 | ||
| 7 | Результаты в сумме двоеборья | б/р | 3 юн. | 2 юн. | 2-1 юн. | 1юн. 3р. | 3 р. | 2 р. | 2-1 р. | 1 р. | |
Зачетные требования по технико-тактической подготовке тяжелоатлетов
| Критерии освоения технических и тактических действий, уровень освоения, оценка | Назвать и выполнить техническое или тактическое действие в стандартных условиях |
| Неудовлетворительно | Не выполнил; назвал и выполнил с грубыми ошибками |
| Хорошо | Назвал и выполнил с незначительными ошибками |
| Отлично | Назвал и выполнил без ошибок |
Теоретическая подготовка тяжелоатлетов
| Содержание занятий | Группы по годам обучения | |||||
| НП 1 г. | НП 2г. | УТ 1 г. | УТ 2г. | УТ 3г. | УТ 4г. | |
| Физическая культура и спорт в России | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Обзор развития тяжелой атлетики | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Краткие сведения о организме человека | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Влияние физических упражнений на организм человека, влияние упражнений с отягощениями на организм занимающихся | — | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Гигиена, закаливание, режим, питание | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи | 1 | 1 | 2 | 3 | 4 | 3 |
| Основы спортивного массажа | — | 1 | 1 | 1 | 2 | 2 |
| Техника выполнения упражнений тяжелой атлетики | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 4 |
| Методика обучения, тренировки | — | 1 | 4 | 4 | 4 | 4 |
| Планирование спортивной тренировки | — | — | 2 | 2 | 2 | 2 |
| Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки | — | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Общая и специальная физическая подготовка | — | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Организация соревнований, правила соревнований | — | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 |
| Места занятий, оборудование, инвентарь | — | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Зачетные требования | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Итого часов | 7 | 14 | 20 | 21 | 24 | 25 |
Общая физическая подготовка
ОФП осуществляется строевыми упражнениями, общеразвивающими упражнениями без предметов и с предметами, упражнениями на гимнастических снарядах, упражнениями других видов спорта.
- Строевые упражнения – раскрывают понятия о строе, выполнении команд, расчет группы, повороты, движения.
- Общеразвивающие упражнения без предметов – упражнения для рук и плечевого пояса, упражнения для туловища, для ног, для всех частей тела
- Общеразвивающие упражнения с предметами – со скакалкой, набивными мячами, гимнастической палкой и т.д.
- Упражнения на гимнастических снарядах:
— канат (лазание по вертикальному канату, шесту с помощью рук и ног, лазание без помощи ног, размахивание в висе);
— «козел» (опорные прыжки ноги врозь, согнув ноги, боком, вскочить на козла и соскочить и т.п.);
— перекладина (подтягивание, качание, переворот в упоре, соскоки и т.д.);
— гимнастическая стенка (в висе- поднимание и опускание согнутых и прямых ног, разведение и сведение, круговые движения ногами и т.д.; стоя у стенки- наклон туловища вперед, назад, в стороны с опорой о рейку, лежа или сидя, наклоны вперед, назад и т.д.).
5. Акробатика: кувырок вперед, назад, в стороны; стойки на лопатках, на плечах, стойка на руках у стены и с помощью партнера, кувырки с разбега вперед, стойка на голове, переворот колесом, мост, кувырок назад в стойку на голове, то же в стойку на руках.
6. Легкая атлетика: бег 60 м., 100 м., прыжок в длину с места, в высоту с места, метание и т.д..
7. Спортивные игры: баскетбол, волейбол, бадминтон, ручной мяч, н/теннис, футбол и т.д.
8. Подвижные игры: игры с бегом, с прыжками, с метанием, с перетягиванием каната, эстафеты и т.д.
9. Плавание: овладение техникой плавания, плавание на дистанции 25, 50, 100 м., прыжки в воду, ныряние, игры, приемы спасения утопающего.
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка тяжелоатлетов включает в себя: изучение и совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений, развитие специфических качеств тяжелоатлета. Оба раздела применяются в учебно-тренировочном процессе параллельно и на всех этапах спортивной подготовки.
Изучение и совершенствование техники тяжелоатлетических упражнений.
А) Рывок
Старт: подход к штанге, постановка ног, дыхание, стартовое положение (захват, ширина хвата, положение рук, ног, туловища, головы). Разновидности старта (статистический, динамический). Дыхания перед выполнением упражнения.
Поднимание штанги до ухода в подсед – тяга, подрыв. Тяга: направление, амплитуда и скорость движения звеньев тела, характер мышечных усилий. Подготовка к подрыву и подрыв: определение места начала подрыва, положение звеньев тела перед подрывом, направление, амплитуда и скорость движения отдельных звеньев, согласование мышечных усилий.
Уход в подсед. Действия атлета при уходе в подсед способствуют дальнейшему подъему штанги. Способы ухода (разножка, ножницы). Взаимодействие атлета со штангой. Зависимость высоты фиксации штанги в подседе от подвижности в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Величины углов в этих суставах.
Вставание из подседа, выпрямление ног, туловища, перестановка ног, фиксация штанги. Опускание штанги на помост. Дыхание при рывке.
Б) Толчок
Подъем штанги на грудь. Старт. Подход к штанге, постановка ног, дыхание, стартовое положение (захват, ширина хвата, местонахождение звеньев тела). Разновидность старта: динамический (с подготовленными горизонтальными и вертикальными движениями); статистический. Выбор наиболее целесообразного старта и закрепление техники его выполнения.
Начало подъема (тяга): направление, амплитуда, скорость движения звеньев тела, характер мышечных усилий. Нахождение оптимальных соотношений в разгибании коленных и тазобедренных суставов с учетом силы мышц ног и туловища.
Подготовка к подрыву, подрыв: определение места начала подрыва, положение звеньев тела перед подрывом, характер развиваемых мышечных усилий. Направление, амплитуда и скорость движения звеньев тела в подрыве.
Уход под штангу способами: полуприсед, разножка, ножницы; перестановка ног; взаимодействие атлета и штанги (подведение — подворот локтей под гриф, опускание туловища — отклон, прогиб); местонахождение звеньев тела в крайнем нижнем положении ухода.
Вставание со штангой: выпрямление ног, туловища, перестановка, перестановка ног, место грифа на груди, переход в исходное положение для толчка со штангой
Толчок штанги от груди. Исходное положение: со штангой на груди, определение наиболее эффективного местонахождения грифа и звеньев тела. Предварительное приседание: направление движения, глубина приседания. Толчок: направление, характер развиваемых мышечных усилий.
Уход под штангу способами: полуприсед (без расстановки ног) и «ножницы», перестановка ног в переднее – заднем направлении; взаимодействие атлета и штанги (опускание туловища, выпрямление рук); движения звеньев тела при уходе под штангу; местонахождение звеньев тела в крайнем нижнем положении ухода.
Вставание со штангой: порядок перестановки ног. Фиксация штанги, опускание штанги на помост. Дыхание при толчке.
Совершенствование техники рывка – целостное и расчлененное выполнение отдельных периодов и фаз движения со штангой разного веса.
Специально-вспомогательные упражнения: рывок в полуприсед, рывок без подседа, рывок с виса, рывок стоя на взвешивании, приседая со штангой на выпрямленных руках. Выполнение тяги рывковой с различными отягощениями в быстром, среднем, медленном темпе и т.д. Электростимуляционная избирательная тренировка мышц.
Совершенствование техники толчка – целостный и расчлененный метод выполнения классического толчка.
Специально-вспомогательные упражнения: подъем штанги в полуприсед, подъем на грудь с подставок, стоя на возвышении, тяга толчковая с подрывом, без подрыва, приседания со штангой на груди и на плечах, швунг толчковый, швунг без подседа, толчок штанги из-за головы.
Развитие специфических качеств тяжелоатлетов.
— рывок и специальные упражнения со штангой для рывка;
— толчок и специальные упражнения со штангой для толчка;
— специальные упражнения со штангой общего значения (рывковые упражнения и подъемы штанги различными способами и с различного исходного положения; ходьба со штангой на плечах, на груди способом «ножницы»; жим штанги ногами; приседания со штангой на плечах и на груди способом «ножницы»; наклоны со штангой на плечах, швуг жимовой, жим со стоек ит.д.)
— упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц (опускание штанги на помост, или до положения в висе; медленное опускание штанги на помост, или до положения в висе; медленное опускание штанги, сгибая ноги и туловище; медленное приседание в подсед со штангой на прямых руках; упоры на закрепленном грифе штанги в различных фазах рывка, толчка и т.д.).
— упражнения с гирями (16, 24, 36 кг.) – подъем к плечу одной и двух гирь, одной и двумя руками; выжимание или толчок одной и двух гирь, одной и двумя руками, одновременно и попеременно; бросание гири одной и двумя руками и т.д.
— упражнения с гантелями (до 12 кг.) – сгибание и разгибание рук в локтевых суставах; выжимание; поднимание рук вверх, вперед, в стороны и т.д., разведение рук в стороны с поворотом, без поворота; прыжки с гантелями; наклоны и движения по кругу с движениями рук и без движения и т.д.
Инструкторская и судейская практика
Для групп начальной подготовки
Построение группы, отдача рапорта. Подача команд для начала движения и остановки группы, для ускорения и замедления движения, для поворота на месте и в движении, для перестроений. Обеспечение страховки, обучение способам самостраховки при выполнении тяжелоатлетических упражнений.
Для учебно-тренировочных групп
Подача команд для разновидностей ходьбы, бега, прыжков, более сложных перестроений в разминке. Показ и руководство выполнением ОРУ. Проведение отдельных частей урока. Объяснение и показ классических упражнений в целом и по частям. Умение находить ошибки. Углубленное изучение правил соревнований, приобретение начальных навыков в качестве судьи, судейство соревнований. Составление комплексов разминки. Составление индивидуального плана тренировки на занятие, неделю, месяц. Проведение отдельных частей урока, знакомство с организацией и проведением соревнований.
Физическая подготовка юных тяжелоатлетов является основой их будущих спортивных достижений. Одним из важнейших условий в занятиях является правильное сочетание физической и технической подготовки. В период учебно-тренировочных занятий на НП отводится 40-60% времени каждого занятия. В соревновательный период время, отводимое на физическую подготовку уменьшается до 30%. При этом каждому занимающемуся дается определенное количество времени на совершенствование того качества, которое отстает в развитии на данном этапе. Техническая подготовка осуществляется с помощью комплексов упражнений, описанных в программе. На разных этапах этой подготовки задачи ее меняются и становятся более целенаправленными.
Преподаватели секции должны понимать, что успех в достижении высоких спортивных результатов зависит не только от физической и технической, но и от волевой подготовки. Обучая, следует воспитывать умение преодолевать трудности, настойчивость, выдержку, целеустремленность.
Медико-восстановительные мероприятия
Для восстановления работоспособности обучающихся ДЮСШ, с учетом возраста, спортивного стажа, квалификации и индивидуальных особенностей юного спортсмена применяется широкий круг средств и методов, в соответствии с методическими рекомендациями.
Медико-восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств: психологические, педагогические, гигиенические, медико-биологические.
Педагогические средства предусматривают построение одного тренировочного занятия, способствующее стимуляции восстановительных процессов.
Специальные психологические воздействия – обучение приемам психорегулирующей тренировки осуществляет тренер или психолог.
Гигиенические средства – требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха, питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к местам занятий, инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя рациональное питание, витаминизацию, физические средства восстановления (ручной, инструментальный массаж, души, ванны, сауны.
Медико-восстановительные мероприятия проводятся в целях профилактики согласно годовому плану-графику. В случае резкого снижения работоспособности могут проводиться по необходимости.
Современная система спортивного режима спортсмена состоит из следующих основных элементов:
— оптимальных социально-гигиенических условий микросреды;
— рационального суточного режима;
— личной гигиены;
— специализированного питания;
— закаливания;
— планирования подготовки спортсменов с учетом биоритмов;
— психогигиены;
— отказа от разрушителей здоровья и тренированности (курение, алкоголь, наркотики, допинги);
— специальные средства повышения работоспособности и восстановления (различные виды массажа, гидропроцедуры, бани и т.д.);
— реабилитационных мероприятий после травм и заболеваний спортсменов.
Обучающийся обязан неукоснительно выполнять режим на всех этапах подготовки. Помимо спортсмена в реализации режима участвуют тренеры-преподаватели и медицинские работники.
Воспитательная работа и психологическая подготовка
Главной задачей в занятиях с обучающимися является воспитание высоких моральных качеств, преданности России, чувства коллективизма, дисциплинированности и трудолюбия. Важную роль в нравственном воспитании играет непосредственно спортивная деятельность. Формирование высокого чувства ответственности перед обществом, гражданской направленности и нравственных качеств личности должно осуществляться одновременно с развитием волевых качеств.
Психологическая подготовка – воспитательный процесс, направленный на развитие и совершенствование значимых свойств личности путем формирования соответствующей системы отношений.
Психологическая подготовка юных спортсменов к соревнованиям направлена на формирование личности, позволяющей успешно выступать за счет адаптации к конкретным условиям вообще и к специфическим экстремальным условиям соревнований в частности. Психологическая подготовка здесь выступает как воспитательный и самовоспитательный процесс. Центральной фигурой здесь выступает тренер0преподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь руководством поведением спортсменов во время тренировочных занятий и соревнований. Успешность воспитания во многом определяется способностью тренера повседневно сочетать задачи спортивной подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение указаний тренера, отличное поведение на тренировочном занятии, в школе и дома – на все это должен постоянно обращать внимание тренер. Важно с самого начала занятий воспитывать спортивное трудолюбие, способность преодолевать специфические трудности, что достигается прежде всего систематическим выполнением тренировочных заданий. На конкретных примерах нужно убеждать спортсмена, что успех в современном спорте зависит от трудолюбия. В процессе занятий все более важное значение приобретает интеллектуальное воспитание.
Список литературы
- Тяжелая атлетика. Поурочная программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства. (Организационно-методический материал) – М.1985
- Бельский И. В. Системы эффективной тренировки. – М.2006г.
- Аксенова Л. В. Объемно-силовая система тренировки. – М.2007г.
- Бутченко Л. А. Теория и практика физической культуры. – М.1989г.
- Воробьев А. Н. Теория и практика физической культуры. 1991
- Гольдштейн А. Б. Влияние тренировки в силовых видах спорта на особенности физического развития спортсмена. 1988
- Иванов Д. И. Штанга на весах времени. – М.1987
- Иорданская Ф. А. Вопросы силовой подготовки спортсменов. – М.1990
- История физической культуры и спорта/ Под ред. Столбова В. В. – М.1989